Os Melhores Suplementos Para Perder Peso

Suplementos para perder peso

Quando quiser perder peso, é tentador procurar ajuda em qualquer lugar que puder. Se os seus pensamentos se transformarem em suplementos ou remédios herbal, tenha em mente que a pesquisa dá muitas críticas misturadas. Em alguns casos, não há muita ciência para sustentar as reivindicações, e algumas têm riscos para a saúde. Converse com seu médico primeiro antes de tentar qualquer suplementos para perder peso.

Além disso, você deve saber que a FDA reprimiu alguns suplementos de perda de peso que tinham medicamentos de prescrição que não estavam registrados no rótulo. Você nem sempre pode dizer o que está recebendo.

A FDA regula os suplementos dietéticos, mas trata-os como alimentos, em vez de medicamentos. Ao contrário dos fabricantes de medicamentos, os fabricantes de suplementos não precisam mostrar que seus produtos são seguros ou eficazes antes de vendê-los.

Quitosana

quitosana emagrece

Este é um açúcar que vem das camadas externas duras de lagostas, caranguejos e camarão. Os entusiastas dizem que podem bloquear gorduras e colesterol de serem absorvidos pelo seu corpo.

Isso ajuda você a perder peso? Natural Medicines, um grupo independente que analisa pesquisas sobre suplementos, diz que não há evidências confiáveis ​​suficientes para classificá-lo. O Centro Nacional de Saúde Complementar e Integrativa afirma que a quitosana não mostrou ser eficaz para a perda de peso.

A quitosana geralmente não causa efeitos colaterais, mas algumas pessoas ficam com dor de estômago ou constipação. Se você é alérgico aos mariscos, você não deve tomar quitosana, porque é feito de marisco.

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Picolinato de crômio

O cromo é um mineral que melhora a insulina, um hormônio que é importante para transformar os alimentos em energia. Seu corpo também precisa dele para armazenar carboidratos, gorduras e proteínas.

Existem alegações de que os suplementos de crómio podem:

  • Abaixe seu apetite
  • Ajudá-lo a queimar mais calorias
  • Corte sua gordura corporal
  • Aumente sua massa muscular

Mas uma revisão de 24 estudos que verificaram os efeitos de 200 a 1.000 microgramas de cromo por dia descobriram que não há benefícios significativos. Natural Medicines diz que o cromo é “possivelmente ineficaz” para perda de peso.

Raramente, os suplementos de crómio podem causar efeitos colaterais como:

  • Insônia
  • Irritabilidade
  • Problemas ao pensar
  • Dor de cabeça

Além disso, pelo menos três pessoas desenvolveram danos ao rim e ao fígado ao tomar cromo. Você não deve usá-lo se tiver problemas nos rins ou no fígado.

Ácido Linoleico Conjugado (CLA)

Este é um suplemento popular que contém substâncias químicas encontradas em um ácido gordo chamado ácido linoleico. Há afirmações de que isso pode ajudar a reduzir a gordura corporal e ajudá-lo a ficar cheio.

A pesquisa sobre CLA para perda de peso é mista. Alguns sugerem que, para algumas pessoas, 1,8 a 6,8 gramas de CLA por dia podem:

  • Curve a gordura corporal
  • Aumentar o músculo

Mas outras pesquisas mostram que não ajuda você a perder peso.

Natural Medicines diz que CLA é “possivelmente eficaz” para perda de peso.

Alguns pesquisadores advertem que o uso a longo prazo, especialmente se você é obeso, pode aumentar a resistência à insulina, o que torna mais provável que você obtenha diabetes tipo 2. Pode também piorar o colesterol no sangue, o que aumenta o risco de problemas cardíacos.

Em algumas pessoas, CLA pode causar efeitos colaterais como:

  • Estômago virado
  • Náusea
  • Fezes soltas
  • Fadiga
  • Glucomanano

Isto é feito a partir da planta konjac. Como outras fibras dietéticas, é suposto ajudá-lo a perder peso ao bloquear a gordura em seus alimentos de serem absorvidos em seu corpo.

Estudos muito recentes sugerem que pode ser útil, mas outras evidências mostram que isso não funciona.

Medicamentos naturais dizem que há “provas insuficientes” para avaliar o quão bem o glucomanano funciona para a perda de peso.

Se você tomar glucomanano na forma de comprimido do suplemento, você poderia sufocar ou bloquear o seu:

  • Garganta
  • Esôfago (tubo que liga a garganta ao estômago)
  • Intestino

Parece ser um pouco mais seguro se você tomar este suplemento como um pó ou uma cápsula.

Glucomannan também pode tornar mais difícil o seu corpo absorver medicamentos. Então, tome seu remédio 1 hora antes ou 4 horas depois de usar glucomanano.

Extrato de chá verde

Café Verde

Supostamente funciona por:

  • Curvando seu apetite
  • Aumentando o metabolismo de calorias e gorduras

Natural Medicines diz que não há provas suficientes para avaliar o quão bom funciona.

Os efeitos colaterais do extrato de chá verde, especialmente em grandes quantidades, incluem:

  • Náusea
  • Vômito
  • Inchaço
  • Gás
  • Diarréia
  • Tontura
  • Insônia
  • Agitação

Extrato de café verde

Estudos iniciais sugerem que isso pode levar a uma perda de peso modesta, mas é necessária mais pesquisa. Natural Medicines afirma que não há suficiente pesquisa para decidir se é eficaz.

Poucas pessoas têm efeitos colaterais, mas por causa da cafeína no café verde pode causar:

  • Dores de cabeça
  • Estômago chateado
  • Nervoso
  • Insônia
  • Ritmos cardíacos anormais

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Plano de dieta Detox Inteligente 7 primeiros dias

Plano de dieta Detox de Detox Inteligente 7 primeiros dias

receitas detox

Neste artigo você verá uma parte do Programa Detox Inteligente da Milla Padua que contém informações detalhadas sobre alimentos que devem incluir e quais os que devem ser evitados durante o plano de Dieta de 7 dias.

Além de uma série de batidos, suplementos e probióticos que fazem parte do Programa Detox Inteligente (criado por Milla Padua ), um componente  importante do programa é comer uma dieta saudável e equilibrada. Obter um conhecimento útil de como o plano de receita da dieta detox irá fornecer uma visão valiosa sobre os méritos reais deste plano, não apenas como uma dieta Detox Inteligente, mas também como um método para atingir metas de saúde a longo prazo.

Um dos aspectos mais importantes do plano de receita é a Dieta de Eliminação, que envolve o processo de exclusão de certos tipos de alimentos das refeições diárias.

Abaixo está uma explicação detalhada do que a dieta de eliminação implica, bem como uma série de dicas práticas que ajudariam as pessoas a concluir com sucesso esta fase do programa.

Detox Inteligente

Preparando o corpo para limpeza

É imperativo entender que o corpo simplesmente não pode ser submetido a uma limpeza intensiva sem prepará-lo adequadamente. Tenha em mente que o Programa Limpo envolve o corte de 90% da ingestão de alimentos sólidos, o que realmente pode afetar o corpo. Para evitar quaisquer efeitos adversos e obter o máximo de benefícios da limpeza de 7 dias, é necessário fazer certos ajustes na dieta antes do programa de desintoxicação.

O que os alimentos devem excluir e quais alimentos incluir?

Frutas e vegetais

Frutas e vegetais

Muitas pessoas assumem que todos os tipos de frutas e vegetais são bons para comer, uma vez que são saudáveis ​​e cheios de nutrientes. No entanto, para fins de uma dieta de desintoxicação, existem certas frutas e vegetais que precisam ser excluídas da lista e outras que precisam ser incluídas. Eles são os seguintes:

Incluir  Evitar
 
Abacates Laranjas
Algas marinhas Bananas
Frutas inteiras não açucaradas Toranja ou Pomelo
Azeitonas (todos os tipos) Morangos
  Todos os tipos de bagas selvagens
  Uvas
  Tomates
  Pimentas
  Batatas
  Beringelas
  Ruibarbo

Proteína Animal

Proteína Animal

Uma vez que a proteína é uma fonte de energia primária, é importante saber quais os itens alimentares a serem abastecidos enquanto se prepara para uma limpeza.

Incluir  Evitar
 
Peixes de água doce (truta, salmão,

alabote, atum, cavala, sardinha, pique e kippers)

Todos os tipos de marisco (lagostas,

camarões, amêijoas, ostras, etc.)

Jogo selvagem (coelho, veado, alce,

bisonte, etc.)

Carne (incluindo vitela)
Cordeiro Carne de porco (incluindo bacon)
Pato Carnes enlatadas / processadas
Peru organizado Carnes e peixes crus (sushi, sashimi,

etc.)

Frango Caviar
  Todos os tipos de salsichas e carnes

frias / curadas

Carboidratos

Carboidratos

Manter a força é muito importante durante a fase de preparação do programa, pelo que é altamente recomendável consumir tanta proteína quanto possível, reduzindo os carboidratos.

Incluir  Evitar
 
Água purificada ou destilada Álcool
Sucos de frutas recém-espremidos Café
Água de côco Chás com cafeína
Suco verde Soda e todas as bebidas carbonatadas
Suco de grama de trigo Sucos de frutas (a menos que esteja

recém-espremido)

Fontes de proteínas baseadas em vegetais

Fontes de proteínas baseadas em vegetais

Além da carne, os vegetais também constituem uma excelente fonte de proteína. Ao comprar as refeições da semana, certifique-se de ignorar esses itens:

Incluir  Evitar
 
Qualquer coisa que inclui soja (molho de

soja, óleo de feijão de soja, etc.)

 N/A
Ervilhas  
Lentilhas  
Legumes  
algas verde-azuladas  
Espirulina  

Nozes e oleaginosas

Nozes e oleaginosas

Isso faz um excelente lanche. No entanto, é melhor excluir amendoim e manteiga de amendoim da lista. Os amendoins não são na verdade nozes, mas legumes. É na lista de itens alimentares excluídos porque causa reações alérgicas e é um culpado comum de sofrimento digestivo.

Em vez disso, pegue sua escolha de qualquer um desses outros tipos de nozes:

Incluir  Evitar
 
Amêndoas Amendoins
Nozes  
nozes  
Castanha de caju  
Avelãs  
pistachios  
Macadâmia  

Adoçantes

Adoçantes

Preparar o corpo para desintoxicação não significa ter que renunciar aos doces por completo. No entanto, é importante observar que os seguintes itens devem ser excluídos da lista:

Incluir  Evitar
 
Stevia Açúcar refinado
Néctar de coco açúcar mascavo
Yacon Xarope de bordo
  Splenda
  Igual
  Sweet N ‘Low
  Agave Nectar
  Xarope de milho
  Todos os outros edulcorantes sintéticos

ou artificiais

Tenha em atenção que estes edulcorantes podem ser um pouco difíceis de encontrar no mercado, por isso seria prudente abastecer um ou dois destes itens algumas semanas antes de investigar a limpeza.

Qual ingrediente posso usar para as batidas?

O Clean Shake é um item muito importante neste processo inteiro, o que significa que tem que ser algo que não é apenas comestível, mas também agradável. 7 dias de consumir apenas shakes podem tornar-se tediosos, por isso é necessário saber quais os ingredientes que podem ser usados para melhorar cada vidro.

Aqui está uma lista de frutas e outros aditivos naturais para o seu Shake limpo:

Incluir
 
Avocados (pitted) Amêndoas
Manga madura Carne de coco
   
Flocos de coco Cacau em pó
Castanhas de caju Baunilha
pistachios Stevia
Espinafre Óleo de linho (para melhor digestão)
Amoras Água de côco

Tenha em mente que nem todas as receitas de agitação exigem um acabamento doce. No entanto, adicionar os itens acima fará o shake mais suave e mais atraente para o paladar. A maioria dos nutrientes já está prevista no pó de agitação pré-embalado. No entanto, é sempre bom ter algo fresco adicionado à agitação apenas para manter interessados ​​os papéis gustativos.

Dicas e truques

Comprar mantimentos e produtos frescos uma vez que o programa envolve 30 dias de limpeza intensiva e mais algumas semanas para as fases de preparação e reintrodução, seria uma boa idéia estocar os armários da cozinha com tudo o que você precisa. Além dos produtos frescos, que só devem ser comprados um dia ou dois com antecedência, você pode pegar a lista de ingredientes do livro de receitas e do guia de dieta de eliminação.

Mantendo Lanches Acessíveis

Mantendo lanches acessíveis

Uma vez que você entrou na fase de eliminação, experimentar crises de fome pode se tornar uma ocorrência comum, por isso é necessário manter lanches saudáveis ​​na mão. A maioria das coisas listadas nos itens incluídos (coisas para substituir os itens alimentares excluídos), como nozes e frutas, farão lanches saudáveis ​​e de enchimento.

A dieta de eliminação prepara bem o corpo para os próximos desafios do Programa Limpo. Fazendo esta fase bem e mantendo-se com as diretrizes definitivamente o ajudaria a superar a dieta de desintoxicação sem muito incidente.

Outras partes desta revisão aprofundada de 4 partes do Programa Detox Inteligente incluem:

Outras partes desta revisão aprofundada de 4 partes do Programa Detox Inteligente incluem:

Semana #1

  • Dia 2 – O segredo das pessoas magras
  • Dia 3 – Como vencer as 3 maiores dificuldade…
  • Dia 4 – O que fazer para conseguir resistir …
  • Dia 5 – Como eliminar a preguiça de praticar…
  • Dia 6 – Faça esse exercício para manter o foco
  • Dia 7 – Analisando os resultados da primeira…
  • Dia 1 – 5 Passos para você ativar seu chip magro

Semana #2

  • Dia 8 – Controle suas expectativas!
  • Dia 9 – A enganação da Indústria Alimentícia
  • Dia 10 – Porque você se sabota quando começa…
  • Dia 11 – Você sofre de ansiedade? Será que é…
  • Dia 12 – Endorfina – O hormônio do prazer!
  • Dia 13 – O perigo dos aditivos químicos
  • Dia 14 – Resultados do 2º ciclo e a importância

Semana #3

  • Dia 15 – Como lidar com a ansiedade
  • Dia 16 – A importância do sono no emagrecimento
  • Dia 17 – Você está disposta a pagar o preço?
  • Dia 18 – Gluten e Lactose
  • Dia 19 – Ser sarada ou ser saudável? O que você precisa saber
  • Dia 20 – Você se sente presa quando faz dieta?
  • Dia 21 – Como evitar a retenção de líquido

Semana #4

  • Dia 22 – Como lidar com a compulsão alimentar
  • Dia 23 – Como encontrar uma boa nutricionista?
  • Dia 24 – Liberte-se da balança!
  • Dia 25 – A farsa dos alimentos integrais
  • Dia 26 – Como perder a barriga?
  • Dia 27 – Hipertensão? Como evitar e como tratar
  • Dia 28 – Uma forma de honrar a DEUS!
  • Dia 29 – Vamos criar uma meta de longo prazo?
  • Dia 30 – Você conseguiu lindona! Parabéns!

     

    Como comprar o Detox Inteligente?

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