Os Melhores Suplementos Para Perder Peso

Suplementos para perder peso

Quando quiser perder peso, é tentador procurar ajuda em qualquer lugar que puder. Se os seus pensamentos se transformarem em suplementos ou remédios herbal, tenha em mente que a pesquisa dá muitas críticas misturadas. Em alguns casos, não há muita ciência para sustentar as reivindicações, e algumas têm riscos para a saúde. Converse com seu médico primeiro antes de tentar qualquer suplementos para perder peso.

Além disso, você deve saber que a FDA reprimiu alguns suplementos de perda de peso que tinham medicamentos de prescrição que não estavam registrados no rótulo. Você nem sempre pode dizer o que está recebendo.

A FDA regula os suplementos dietéticos, mas trata-os como alimentos, em vez de medicamentos. Ao contrário dos fabricantes de medicamentos, os fabricantes de suplementos não precisam mostrar que seus produtos são seguros ou eficazes antes de vendê-los.

Quitosana

quitosana emagrece

Este é um açúcar que vem das camadas externas duras de lagostas, caranguejos e camarão. Os entusiastas dizem que podem bloquear gorduras e colesterol de serem absorvidos pelo seu corpo.

Isso ajuda você a perder peso? Natural Medicines, um grupo independente que analisa pesquisas sobre suplementos, diz que não há evidências confiáveis ​​suficientes para classificá-lo. O Centro Nacional de Saúde Complementar e Integrativa afirma que a quitosana não mostrou ser eficaz para a perda de peso.

A quitosana geralmente não causa efeitos colaterais, mas algumas pessoas ficam com dor de estômago ou constipação. Se você é alérgico aos mariscos, você não deve tomar quitosana, porque é feito de marisco.

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Picolinato de crômio

O cromo é um mineral que melhora a insulina, um hormônio que é importante para transformar os alimentos em energia. Seu corpo também precisa dele para armazenar carboidratos, gorduras e proteínas.

Existem alegações de que os suplementos de crómio podem:

  • Abaixe seu apetite
  • Ajudá-lo a queimar mais calorias
  • Corte sua gordura corporal
  • Aumente sua massa muscular

Mas uma revisão de 24 estudos que verificaram os efeitos de 200 a 1.000 microgramas de cromo por dia descobriram que não há benefícios significativos. Natural Medicines diz que o cromo é “possivelmente ineficaz” para perda de peso.

Raramente, os suplementos de crómio podem causar efeitos colaterais como:

  • Insônia
  • Irritabilidade
  • Problemas ao pensar
  • Dor de cabeça

Além disso, pelo menos três pessoas desenvolveram danos ao rim e ao fígado ao tomar cromo. Você não deve usá-lo se tiver problemas nos rins ou no fígado.

Ácido Linoleico Conjugado (CLA)

Este é um suplemento popular que contém substâncias químicas encontradas em um ácido gordo chamado ácido linoleico. Há afirmações de que isso pode ajudar a reduzir a gordura corporal e ajudá-lo a ficar cheio.

A pesquisa sobre CLA para perda de peso é mista. Alguns sugerem que, para algumas pessoas, 1,8 a 6,8 gramas de CLA por dia podem:

  • Curve a gordura corporal
  • Aumentar o músculo

Mas outras pesquisas mostram que não ajuda você a perder peso.

Natural Medicines diz que CLA é “possivelmente eficaz” para perda de peso.

Alguns pesquisadores advertem que o uso a longo prazo, especialmente se você é obeso, pode aumentar a resistência à insulina, o que torna mais provável que você obtenha diabetes tipo 2. Pode também piorar o colesterol no sangue, o que aumenta o risco de problemas cardíacos.

Em algumas pessoas, CLA pode causar efeitos colaterais como:

  • Estômago virado
  • Náusea
  • Fezes soltas
  • Fadiga
  • Glucomanano

Isto é feito a partir da planta konjac. Como outras fibras dietéticas, é suposto ajudá-lo a perder peso ao bloquear a gordura em seus alimentos de serem absorvidos em seu corpo.

Estudos muito recentes sugerem que pode ser útil, mas outras evidências mostram que isso não funciona.

Medicamentos naturais dizem que há “provas insuficientes” para avaliar o quão bem o glucomanano funciona para a perda de peso.

Se você tomar glucomanano na forma de comprimido do suplemento, você poderia sufocar ou bloquear o seu:

  • Garganta
  • Esôfago (tubo que liga a garganta ao estômago)
  • Intestino

Parece ser um pouco mais seguro se você tomar este suplemento como um pó ou uma cápsula.

Glucomannan também pode tornar mais difícil o seu corpo absorver medicamentos. Então, tome seu remédio 1 hora antes ou 4 horas depois de usar glucomanano.

Extrato de chá verde

Café Verde

Supostamente funciona por:

  • Curvando seu apetite
  • Aumentando o metabolismo de calorias e gorduras

Natural Medicines diz que não há provas suficientes para avaliar o quão bom funciona.

Os efeitos colaterais do extrato de chá verde, especialmente em grandes quantidades, incluem:

  • Náusea
  • Vômito
  • Inchaço
  • Gás
  • Diarréia
  • Tontura
  • Insônia
  • Agitação

Extrato de café verde

Estudos iniciais sugerem que isso pode levar a uma perda de peso modesta, mas é necessária mais pesquisa. Natural Medicines afirma que não há suficiente pesquisa para decidir se é eficaz.

Poucas pessoas têm efeitos colaterais, mas por causa da cafeína no café verde pode causar:

  • Dores de cabeça
  • Estômago chateado
  • Nervoso
  • Insônia
  • Ritmos cardíacos anormais

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